Frieren in den Wechseljahren: Warum dir plötzlich kalt ist
Frieren in den Wechseljahren statt Schwitzen? Erfahre, warum Kälteschauer nach Hitzewallungen entstehen, was dich wärmt und wann du es abklären lassen solltest.
Von Tanja Oberließen · Veröffentlicht am · Aktualisiert am · 4 Min. Lesezeit
Eben noch hast du die Jacke vom Leib gerissen, zehn Minuten später sitzt du mit Gänsehaut und kalten Füßen da. Frieren in den Wechseljahren überrascht viele Frauen, weil alle immer nur von Hitzewallungen sprechen. Dabei gehört das Kältegefühl für viele genauso dazu.
Hier erfährst du, warum dein Körper plötzlich zwischen heiß und kalt hin- und herspringt, was hinter Kälteschauern steckt und wie du dich zuverlässig warm hältst, ohne gleich wieder zu überhitzen.
0,5 °C
kleine Temperaturänderungen können schon eine Reaktion auslösen
2–5 Min.
dauert ein Kälteschauer nach einer Hitzewallung oft
3 Schichten
dünne Kleidung wärmen flexibler als ein dicker Pulli
Können Wechseljahre Kältegefühle auslösen?
Ja. Dein Körper hat im Gehirn einen Temperaturregler, den Hypothalamus. Er sorgt dafür, dass deine Körpertemperatur in einem engen Wohlfühlbereich bleibt. Östrogen hilft ihm dabei. Sinkt der Östrogenspiegel, wird dieser Wohlfühlbereich schmaler. Schon kleine Abweichungen bringen den Regler dazu, gegenzusteuern, mal mit Hitze, mal mit Kälte.
Das erklärt, warum sich viele Frauen in den Wechseljahren wie ein Thermostat fühlen, das ständig nachjustiert: Wechseljahre kalt und heiß, manchmal mehrmals am Tag.
Warum frierst du nach einer Hitzewallung?
Bei einer Hitzewallung weiten sich die Blutgefäße, Wärme strömt an die Haut, du schwitzt. Sobald die Welle vorbei ist, verdunstet der Schweiß und entzieht der Haut Wärme. Gleichzeitig ziehen sich die Gefäße wieder zusammen. Das Ergebnis ist ein Kälteschauer: Frösteln, Gänsehaut, manchmal Zittern. Frieren nach einer Hitzewallung ist also eine direkte Folge der Hitzewelle, kein eigenes neues Problem.
Welche anderen Ursachen kann Frieren haben?
Nicht jedes Frieren in den Wechseljahren kommt von den Hormonen. Manche Ursachen treten in dieser Lebensphase gehäuft auf und lassen sich gut behandeln.
| Mögliche Ursache | Typische Hinweise |
|---|---|
| Schilddrüsenunterfunktion | Dauerhaftes Frieren, Müdigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut |
| Eisenmangel oder Blutarmut | Kalte Hände und Füße, Blässe, Erschöpfung, Kurzatmigkeit |
| Zu wenig essen oder lange Pausen | Frösteln vor allem vor den Mahlzeiten |
| Niedriger Blutdruck | Kalte Hände, Schwindel beim Aufstehen |
| Schlafmangel | Frieren vor allem morgens und nach unruhigen Nächten |
Was hilft gegen Frieren in den Wechseljahren?
Die Kunst liegt darin, dich zu wärmen, ohne die nächste Hitzewallung anzufeuern. Diese Tipps haben sich bewährt.
- Zwiebellook: drei dünne Schichten statt eines dicken Pullovers. So reagierst du in Sekunden auf heiß oder kalt.
- Naturfasern wählen: Merinowolle, Baumwolle oder Leinen nehmen Schweiß auf und kühlen dich danach weniger aus als Synthetik.
- Wechselshirt dabeihaben: Ein trockenes Shirt nach einer Hitzewallung verhindert den Kälteschauer.
- Füße und Nacken warm halten: Wollsocken und ein leichter Schal wärmen gezielt, ohne den ganzen Körper zu überhitzen.
- Regelmäßig essen: drei Mahlzeiten mit Eiweiß und Vollkorn halten deinen Körper auf Betriebstemperatur.
- Bewegung: Zehn Minuten zügiges Gehen oder ein paar Kniebeugen wärmen von innen.
Warm durch die Nacht kommen
Nachts ist der Wechsel besonders lästig: erst schweißgebadet, dann zitternd. Bewährt haben sich zwei dünne Decken statt einer dicken, ein Handtuch auf dem Kissen und Wollsocken, die du bei Hitze schnell abstreifen kannst. Eine Wärmflasche an den Füßen ist oft angenehmer als eine warme Decke über dem ganzen Körper.
Wann solltest du das Frieren abklären lassen?
Sprich mit deiner Hausärztin, wenn du über Wochen fast ständig frierst, auch ohne vorherige Hitzewallung, wenn starke Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Haarausfall dazukommen oder wenn deine Hände und Füße auffallend blass oder bläulich werden. Ein einfaches Blutbild bringt oft schnell Klarheit.
Häufige Fragen
Ist Frieren ein Symptom der Wechseljahre?
Ja. Der Temperaturregler im Gehirn wird durch sinkendes Östrogen empfindlicher. Neben Hitzewallungen können deshalb auch Kälteschauer und allgemeines Frösteln auftreten.
Warum friere ich nach einer Hitzewallung?
Der Schweiß verdunstet und kühlt die Haut, gleichzeitig ziehen sich die Gefäße wieder zusammen. Das löst den typischen Kälteschauer aus.
Was hilft schnell gegen Kälteschauer?
Ein trockenes Shirt anziehen, eine dünne Schicht überziehen, einen warmen Tee trinken und dich kurz bewegen. Die Heizung stark aufzudrehen, fördert eher die nächste Hitzewallung.
Wann ist Frieren in den Wechseljahren nicht mehr normal?
Wenn du über Wochen ständig frierst, auch ohne Hitzewallung, oder Müdigkeit, Gewichtszunahme und Blässe dazukommen. Dann sollte die Schilddrüse und der Eisenwert geprüft werden.
Fazit: Frieren in den Wechseljahren gehört oft dazu
Frieren in den Wechseljahren ist die andere Seite der Hitzewallung: Dein Temperaturregler arbeitet empfindlicher und schwankt in beide Richtungen. Mit Kleidung im Zwiebellook, warmen Füßen, trockener Wäsche nach der Hitzewelle und regelmäßigen Mahlzeiten kommst du deutlich entspannter durch den Tag. Hält das Frieren an, lass deine Blutwerte prüfen. Noch mehr alltagstaugliche Ideen bekommst du in unserem kostenlosen Hörbuch mit E-Book.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn dich Beschwerden stark belasten, neu auftreten oder dir Sorgen machen, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder Gynäkologin.
